Omega-3 für Sportler: Nicht nur Herz
Die antientzündliche Grundsicherung, die niemand redet.
Omega-3 wird meist im Kontext Herz-Kreislauf besprochen. Für Trainierende ist die antientzündliche Wirkung oft relevanter — und die kognitive Komponente noch unterschätzter.
Was EPA und DHA tun
EPA wirkt primär antiinflammatorisch, moduliert Entzündung nach Belastung. DHA ist Baustein der Zellmembranen, besonders im Gehirn. Das Verhältnis 2:1 EPA:DHA hat sich für Sportler und Menschen mit Stress-Last bewährt.
Dosis
Mindestens 2 g kombiniertes EPA+DHA pro Tag. Drogerie-Produkte liefern oft nur 200–300 mg in großen Kapseln — das ist Symbol-Dosis, nicht Wirk-Dosis. Triglycerid-Form ist besser bioverfügbar als Ethyl-Ester.
Qualität
Oxidations-Index (TOTOX-Wert) prüfen, idealerweise unter 10. Herkunft transparent. Schwermetall-Tests. Wer Fisch-Allergie hat, kann auf Algen-Omega-3 ausweichen — hoher DHA-Anteil, inzwischen auch mit brauchbarem EPA-Gehalt.