Vitamin D: Der Status, den kaum jemand kennt
Warum 30 ng/ml nicht genug sind — und wie du auf 40–60 kommst, ohne zu überdosieren.
Vitamin D ist eines der wenigen Mikronährstoffe, bei denen in DACH flächendeckend Mangel dokumentiert ist — vor allem Oktober bis März. Und eines der wenigen, wo Dosierung in Studien konsistent Effekte zeigt.
Die Zielmarke
25(OH)D im Serum zwischen 40 und 60 ng/ml (100–150 nmol/l). Die offiziellen Referenzwerte von 20 ng/ml sind als Mangel-Schwelle gedacht, nicht als Zielwert. Für Immunsystem, Knochen und Stimmung liegt der Optimum-Bereich höher.
Wie viel supplementieren
Ohne Bluttest: 1.500–2.000 IE pro Tag sind für die meisten Erwachsenen sicher und wirksam. Mit Bluttest präziser dosieren. Einzeldosen über 10.000 IE ohne ärztliche Begleitung sind nicht empfehlenswert — und nicht nötig.
K2 dazu
Vitamin K2 (MK-7, 90–180 µg) lenkt das resorbierte Calcium in Knochen statt in Gefäße. In der Supplementation ergänzt K2 D3 sinnvoll.