Wirkstoffe· 5 Min LesedauerCopilot Plus
Elektrolyte: Mehr als Kochsalz
Wann Gatorade reicht, wann es nicht reicht, und warum du viel mehr Natrium brauchst, als du denkst.
Bei Einheiten über 60 Minuten — besonders in Hitze — reichen die Elektrolyte aus normaler Ernährung nicht. Das ist kein Marketing, das ist Schweißchemie.
Wie viel du verlierst
Ein durchschnittlicher Mensch verliert 1–2 g Natrium pro Liter Schweiß. Bei »Salty Sweaters« bis 3 g. Bei 2–3 Stunden Ausdauer-Training an einem heißen Tag sind das schnell 5–10 g Natrium. Ein Standard-Sport-Getränk liefert etwa 0,5 g pro Liter.
Was im Stack sein sollte
Natrium (1–1,5 g pro Einheit), Kalium (200–500 mg), Magnesium (100–200 mg). Calcium ist in normalen Mengen enthalten. Die meisten kommerziellen Sport-Getränke sind unterdosiert — deshalb gibt es spezialisierte Elektrolyt-Mischungen ohne Zucker.