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Woche 3 · Ernährung, die die Hormone stützt
Protein in der Peri: Warum 1,5 g pro kg
10 Min·Textlektion
Muskelerhalt wird in der Peri zur Priorität.
Mit sinkendem Östrogen wird Muskelaufbau schwerer und Muskelabbau leichter. Das lässt sich kompensieren — aber nur mit genug Protein. Mindestens 1,5 g pro kg Körpergewicht. Verteilt auf 4 Mahlzeiten à 25–35 g.