Peri- & Menopause
Hormonbalance, Schlaf, Stimmung, Körperzusammensetzung. Typisch: Hitzewallungen, Schlafunterbrechungen, Reizbarkeit.
Schlaf-Hacks, die nichts bringen — und die 3, die wirklich helfen
Warum Magnesium allein nicht reicht und welche Routine-Bausteine tatsächlich gemessen wirken.
Adaptogene: Was sie können, was nicht
Ashwagandha, Rhodiola, Reishi — die evidenzbasierte Einordnung ohne Hype.
Perimenopause: Die leisen Anzeichen, bevor die Wechseljahre kommen
Schlaf wird unruhig, die Stimmung kippt schneller — was gerade passiert, und warum es 5–10 Jahre dauern kann.
DIM: Wie dein Körper Östrogen abbaut
Der Broccoli-Wirkstoff und warum er in der Peri spannender ist als im Hype.
Schlaf in der Perimenopause: Warum du um 3 Uhr wach wirst
Das nächtliche Grübeln ist kein Charakterfehler — es ist hormonelle Physiologie.
Knochen ab 40: Warum jetzt entscheidet, wie dein 65. Lebensjahr aussieht
Vitamin D ist nicht alles. Was die Knochendichte wirklich beeinflusst.
Vitamin D: Der Status, den kaum jemand kennt
Warum 30 ng/ml nicht genug sind — und wie du auf 40–60 kommst, ohne zu überdosieren.
Welche Blutwerte lohnen sich wirklich?
Nicht alles, was du testen kannst, solltest du auch testen. Die Basis-Liste.
Alltags-Essentials: Was du wirklich in der Küche hast
Bevor du ans Supplement-Regal denkst — ein pragmatischer Blick in den Kühlschrank. Was du schon hast, und was fehlt.
Eisen — das unterschätzte Thema bei Erschöpfung
Warum ein normaler Hb-Wert nicht reicht, warum Ferritin der bessere Marker ist, und wann Eisen wirklich zu dir passt.
Meditation ohne App: 5 Minuten, die wirklich funktionieren
Drei einfache Techniken, die dir in stressigen Momenten den Kopf zurückholen — ohne 30-Tage-Challenge.
„Weniger ist mehr.“ — Ein Gespräch über Supplement-Minimalismus
Dr. Sarah Holtz über Maximalprinzipien, leere Supplement-Schränke und warum Transparenz wichtiger ist als das Premium-Label.
Zyklus-Tracking: Was dein Kalender dir wirklich verrät
Wie du Muster in Stimmung, Schlaf und Energie über den Monat verstehst — und was du damit anfangen kannst.